南华大学学生居家体育锻炼指南

 

亲爱的老师们、同学们、家长朋友们：

防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一场没有硝烟的战争。按照党委、政府的部署，大家都要居家配合支持政府防控工作。 为此我们倡议：老师和家长要鼓励和带动同学们勇敢地行动起来，自我防护，珍惜生命；要居家锻炼，抗击疫情；要 相互鼓励，健康快乐。1.每天居家锻炼身体。 2.根据爱好和特长练练琴、唱唱歌、跳跳舞；读一本书、画一副画、写一篇字……让自己身心愉悦起来！ 我们把开展这些活动可供参考的图片、小视频分享在班级（家长）群里，请大家相互鼓励、相互学习，家长参与、老师表扬，共同度过一个健康锻炼、快乐成长、有意义的居家休息时光。

 

附：1南华大学学生居家体育锻炼指南

为全力配合新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，结合我校学生体质健康测试情况，以强健体魄和增强免疫力为出发点，制定了居家体育锻炼指南，帮助同学们利用小场地（如：客厅、走廊、床等）进行科学有效的体能练习，希望本指南能对同学们的健康成长，对预防病毒感染有所帮助。

居家期间以“体能天天练”为主题，希望学生每天进行体育锻炼，从而增强体质健康。居家锻炼内容主要分为 “基础体能训练”“体质测试项目针对性提升”“心肺功能提升”“拉伸放松”等模块为主要内容，便于学生在家进行体育锻炼。同时，要求学生根据时间安排每天不能低15分钟二十四式简化太极拳练习。建议在进行身体素质训练前先进行太极拳练习，既可以练习太极拳达到健身健心目标，又可以充分调动身体积极性，达到准备活动目的。我们以一个星期为周期制定锻炼计划，并根据学生身体素质差异制定了不同等级运动负荷的锻炼方式，使学生锻炼更科学，体质更健康。

此外，我们提供北京体育大学出版的“居家健身百宝箱.青少年篇”供大家学习和参考。具体方法：手机扫描下面二维码即可免费进行在线视频观看学习。

 

 

 

注：动力性练习10次为一组，静力性练习30秒为一组，可以根据自身情况作调整。

温馨提示：

1.着装要舒适，便于运动。

2.热身运动不可少。在乍暖还寒之际，如果热身不充分，在运动中容易受伤。

3.要求学生在正确动作模式下练习，动作标准，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目练习。运动负荷要适量。锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸。

4.锻炼过程中，如出现身体不适，呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动。

每个人都应该有科学运动的习惯，增强体质，长期坚持，你的免疫力就会增强。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.回到起始姿势。

 

 

 

 

 

 

五、袋鼠跳